初春晒太阳，防癌、延寿、祛百毒…最科学的晒太阳养生指南来了!

俗话说，春天“百草回芽，百病复发”！复苏的不仅是百草，还有那蛰伏已久的疾病。　

初春晒太阳去百毒！别不信，晒太阳可是有诸多好处的！

晒太阳的八大好处

1、预防近视：

研究认为，阳光可以刺激多巴胺的生成，而多巴胺可帮助避免眼轴变长，进而防止进入眼睛的光线在聚焦时出现焦点扭曲。

因此，多晒太阳，多到户外活动，能帮助“书呆子”降低近视风险。

2、血管更健康：

研究发现，维生素D含量低的人群罹患心脏病、心力衰竭和中风的风险更高。

适当晒太阳有助于维生素D变得更加活跃，从而使体内炎症减少，对血管健康更有利。

3、延长寿命：

从1980年起，丹麦科研人员对440万丹麦人进行了长达26年的研究发现，多晒太阳能延长寿命。

4、降低癌症风险：

美国圣迭戈大学的一项研究表明，生活在较低纬度的女性和高纬度者相比，卵巢癌发病的危险较低，因为前者接受日光照射的时间长，摄入维生素D的含量高，比后者更利于防癌。

5、提升激素水平：

最价廉的天然“伟哥”之一可能就是多晒太阳。研究人员发现，体内睾丸激素的水平，会随着维生素D含量的波动而变化。

每年入秋后，人体内维生素D和睾丸激素的水平都会同步下降，并在来年3月降至最低。这与人们晒太阳少有一定关系。研究还称，每天晒太阳1小时，体内睾丸激素便可增加69%。

6、少得抑郁症：

研究发现，在充足的日照下，人体肾上腺素、甲状腺素以及性腺素分泌水平都会有所提升，这将有效改善情绪低落、精神抑郁等不良心理。

不少人一到冬天和阴雨天气就会失眠、胸闷、烦躁。日照时间的减少是引起季节性情感障碍的原因之一。

7、增强免疫力：

中医有“采日精”的说法，就是采集阳光以生发清阳之气。

人体内正常的脏腑功能全靠阳气来支撑，阳气充盈，人体抵抗疾病的能力就会提高。

8、减少感冒：

常晒太阳有助于降低流感病毒及其他常见呼吸道疾病的危害。

研究认为，保持体内高水平维生素D，就可以更好地预防嗓子痛、普通感冒和鼻塞等问题。与更少晒太阳的人相比，生活在阳光充足地区的人更少感染流感病毒。

这样晒太阳最科学

什么时候晒？

6：00—10：00 此时红外线强、紫外线偏弱，可使身体发热，促进血液循环和新陈代谢，增强人体活力。在北方的早春或冬季，根据室外温度可以顺延至10：00-11：00。

16：00—17：00 这个时间紫外线中的A光束成分较多，有助于维生素D的储备；同时促进肠道对钙、磷的吸收，促进骨骼强化。

晒多久？

不同年龄段的人，对日光的承受能力不同，晒太阳长短也各异。

婴幼儿每次15—30分钟左右；
老年人每次20—30分钟；
孕妇、成年人每次1-2 小时。

在春季阳光尚不足时，老人和孩子可以“活动着晒太阳”，即在阳光下晒一会儿、阴凉处待一会儿。夏季在树荫下“晒光斑”即可满足身体需要。
晒太阳学问多

1、太阳晒过头顶，能充分促进钙质的吸收。

许多人晒太阳时，常喜欢戴着帽子。但是，春天阳光不强，全副武装根本不能发挥晒太阳的作用。

其实只要控制好时间，晒晒头顶有助于大脑的发育和头部骨骼成长，也有益于头发的生长。
2、晒后背脾胃和。

“前为阴，后为阳，晒后背，能起到补阳气的作用。”春天晒晒后背，能驱除脾胃寒气，有助改善消化功能。

此外，清代医家曾指出，“背为阳，心肺主之”，晒后背还能疏通背部经络，对心肺大有裨益。

3、每周晒10小时预防近视。

户外光亮的强度是户内的10倍以上。户外活动时间越长，儿童就越不容易近视，两者高度相关。

调查发现，儿童每周户外活动时间达到10~14小时才有预防效果，而每周只有3~6小时户外活动的儿童则没任何效果。
4、晒双腿不抽筋。

晒双腿能很好地驱除腿部寒气，有效缓解小腿抽筋，而且能加速腿部钙质吸收，让双腿骨骼更健壮，很好地预防骨质疏松。

尤其是有风湿性关节炎的人，春天晒太阳能活化血脉，缓解病情，起到辅助治疗作用。

另外，腿上还有很多穴位，通过阳光的刺激，能让人感到腿脚轻便，消除疲劳感。

★ 温馨提示 ★


体弱的人别暴晒，晒太阳也要讲究度，体质虚弱的人千万别晒太长时间，如果感觉不舒服应马上回屋，以免虚脱。

高血压、心脏病患者也要适可而止。白内障患者需要戴防护镜，以防紫外线直射眼睛。