动作
1、双腿下蹲成马步，双手握拳，拇指在内，其余四指握拢，放在腰两侧。
2、左拳缓慢向前，同时右拳向后拉，两臂形成一股挣力。
3、然后左拳变掌，手腕顺势绕一圈，变圈，回收。
4、右拳动作相同，方向相反，左右两手可重复做6～8次。
别看这只是简单的握拳，这个动作会带动血液循环，促进新陈代谢，对全身健康都有帮助。
肺部
肺部好，生命的基础有保证。
有人说，长寿的秘诀就是：保持呼吸，不要停止！这话听起来好笑，但实际上是很有科学道理的。
老年人只要一咳嗽，肺肯定有麻烦了。十个得了病的老年人住进医院，有八到九个没有死在他的疾病上，最后全死在肺部感染和肺功能受损上。老年人保肺刻不容缓。
动作
上下牙齿有节奏地叩击36次，每天早晚做就行，躺着、站着都能做！
基本上懂行的中医都知道这个传承千年的技巧。“国医大师”郭诚杰教授、艺术大师秦怡老师都经常叩齿，93岁的郭诚杰教授现在还是满口的白牙，特别精神，脑子灵活，不起眼的小动作作用特别大
腿部
锻炼腿部核心“肌肉”，延年益寿。
腿部肌肉无力是衰老的第一信号，锻炼好腿部肌肉，跌倒和骨折的危险也更低，延年益寿很轻松！
动作
两脚自然开立，与肩同宽，两脚呈八字形，双手垂于体侧。屈膝缓缓半蹲，呈马步状，然后大腿用力收缩蹲起还原。
这个动作不但可以锻炼腿部肌肉，对膝盖不好的人也有很大的帮助！
泌尿系统
泌尿系统锻炼好，活得漂亮！
人体的退化不可避免，人老了，尿失禁、肛门松弛、睡不好、生活尴尬、没有尊严……这是比衰老更可怕的。很多时候不是大问题，都是因为肌肉不够紧造成的，可以自己调整改善。
动作
练习时先收缩肛门，深吸一口气，感觉像把肛门和会阴都吸到了肚子里，坚持3～5秒，然后缓缓呼气进行放松，然后小腹、会阴、肛门放松。这样一紧一松反复练习，不用选择特定地点，随时可以做。
这个动作的好处是，不仅对因肌肉松弛导致的大小便失禁等有效，还能缓解痔疮和便秘，有些更年期女性也有这方面的需要。
5处特别的长寿肌肉就是人体的长寿按钮，每天都把它们打开一次吧！
