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这5个习惯正毁掉你的腰!

来源:兰质  作者:兰质  发布时间:2018-09-06
身边也有小伙伴诉苦说在无数个早晨,会跳下床来、双手叉腰拉开序幕:“哎呦,我的老腰”……
然而就在此时此刻,全世界和我们同时感受着腰痛的人,有5.4亿!

虽然老龄化趋势、从事重体力工作、身心疾患、吸烟、肥胖和静止不动的生活方式被公认为导致腰痛的高风险因素,但就个体而言,在腰痛面前,还真是人人平等,不用担心年龄歧视:
从00后10后的小屁孩儿到80后90后的老人家,都可能被它措不及防的找上门来——虽然不是病,疼起来绝对要你命!

腰椎间盘突出、腰肌劳损、腰椎骨质增生、腰椎退行性改变等开始困扰更多的人。腰痛年轻化的现象也日益严重,更有部分人可谓是“二三十岁的人,五六十岁的腰”。
而腰部疼痛的杀手,就藏在我们日常生活中:

01
这5个习惯是腰部健康的杀手

1、久坐
像这样长时间保持坐姿的亲们,这样下去,肌肉会疲劳僵硬甚至受损,从而出现腰背疼等症状。

2、弯腰或单手搬重物
直接弯腰搬重物会让腰椎间盘突然受力增加,很容易使腰椎间盘通过薄弱区域突出。正确的姿势应该是先蹲下,保持腰背中立姿势,利用腿部力量,将重物搬起。

3、半躺或者半靠姿势
半躺或半靠状态时,腰椎缺乏足够的支撑,原有的弧度就会发生改变,让腰椎间盘所受的压力不断增大,诱发腰椎间盘突出。

4、走路或跑步姿势不对

长期低头或含胸驼背地走路。跑步,同样也会压迫腰椎,伤害腰部。正确的走路姿势应该是挺胸抬头,目视前方,人的重心应垂直在一条线上。

5、长期穿高跟鞋
穿高跟鞋会使人体重心过度前移,造成骨盆前倾、脊柱弯曲增大、腰椎受力集中。长期如此,很容易造成椎间盘损伤。

不同姿势下脊柱受重比值


02
2个小动作,
测测你的腰有问题没

1、抬小腿

平躺,双腿伸直,让朋友帮你将一条腿慢慢向上抬,注意两条腿都是伸直的,一侧做完再换另一条腿。如果刚刚把腿抬起一点点或是抬到60~70度时就感到明显的腰疼、屁股疼、腿疼,则怀疑腰部可能有损伤或病变。

2、抬大腿

趴在床上或瑜伽垫上,同样地双腿伸直,小腿弯曲90度,让朋友一手托住你的膝盖,一手抓住脚踝,慢慢向上抬大腿,注意保持小腿90度弯曲不动。
正常情况下大腿抬起10cm左右都是没有问题的,如果刚抬起一点就大腿前侧疼痛,则怀疑腰部有疾病。

03
3个瑜伽体式缓解腰痛

注意:
练习瑜伽体式一定要接受专业瑜伽老师指导
否则易造成不可逆的瑜伽伤害!!!

01丨人面狮身式

要点:俯卧地面,双腿伸直并拢,曲双手放于头部两侧;吸气,慢慢把头和胸膛抬离地面,两前臂平放在地面支撑身体,眼睛看向斜上方;呼气,慢慢放落上身还原。

02丨半蝗虫式

要点:俯卧, 下巴贴地,双手掌心向下置于体侧,身体在一条直线上,双腿并拢。缓缓吸气,两手下压,右腿向后向上抬高,抬至最高时静态保持,自然呼吸。呼气,缓缓地放落右腿。按照右腿的动作再重复左腿动作。

03丨猫伸展式

要点:跪撑垫子,双腿双臂于肩同宽,并且垂直地面。吸气,抬头、腰部下凹、提臀;呼气,低头、拱背、收腹。配合呼吸,反复练习。





兰质集团专利号:(1)ZL 2014 2 0506307.4 (2)ZL 2017 2 0178631.1

如何查询:
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