“天时、地利、人和”，是中国人自古流传下来的智慧。生活中，什么时候洗澡、吃饭，似乎也存在着看不见的规律。
在恰当的时间做恰当的事，选对时间养生保健，能够事半功倍。下面这份全球公认的最健康作息时间表，送给大家，照着做，踩对点，能够助你健康一辈子！
7:00 起床
研究人员发现，那些在早上5:00-7:00起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高，因此，在7点之后起床的对身体健康更加有益。
醒来后需要一杯温开水，水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质，饮水帮助每一个缺水的细胞都重新活力四射。
7:00-7:20 在早饭之前刷牙
在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以再牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么，就等早饭之后半小时再刷牙。
7:20-8:00 吃早饭
早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平稳定。早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数。
8:30-9:00 避免运动
清晨并不是运动的最佳时间，因为此时免疫系统功能最弱。布鲁奈尔大学的研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病。
此时最好走路出门，马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现，每天走的人，比那些久坐不动的人患感冒病的几率低25%。
9:00-10:30 开始最困难的事情
纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。
9:00-10:30是解决难题的最佳时间，这是头脑最清醒，思路最清晰的时间段，所以，千万不要把宝贵的时间荒废了。
10:30 眼睛需要休息一会儿
这个时间，眼睛很累了，要看看窗外，让眼睛休息一会儿。
11:00 吃点水果
此时血糖可能会有一些下降，让身体无法专心工作，水果是最佳的加餐食物。上午吃水果是金，水果的营养可以充分的被身体采纳。
这也是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。
12:00-12:30 午餐多吃豆类
豆类是很棒的食物，富含膳食纤维和蛋白质，别光顾着吃肉，多吃些豆类食物。
13:00-14:00 小睡一会儿
雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。
16:00 喝一杯酸奶
酸奶是零负担的健康零食。酸奶可以保持血糖稳定的同时，还能帮助肠道消化，而且有研究发现，在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。
17:00-19:00 最佳锻炼时间
根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间。选择相对温和的快步走，也可以慢跑或游泳，最关键的不仅是运动时间超过40分钟，而且需要长期坚持。
19:30 晚餐少吃点
晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠，晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。
这个时间看会电视放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量。
20:00 看电视或看书
忙了一天太辛苦，就看会儿电视或书籍、杂志，也可以当作放松。
22:00 洗个热水澡
洗个热水澡，能够帮助身体降温和清洁，有利于放松和睡眠。
22:30 上床睡觉
如果想在早上7点起床，现在入睡可以保证充足的睡眠。
任何试图更改生物钟的行为，都将会给身体留下莫名其妙的疾病。不要等到“病找人”时，才知道后悔！
在恰当的时间做恰当的事，踩对点，养好生，健康一辈子！
兰质集团专利号：（1）ZL 2014 2 0506307.4 （2）ZL 2017 2 0178631.1
如何查询：
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