现在的生活水平已经让我们不愁吃穿了，在社会环境的恶劣，空气质量的减低以及出现了各种疾病之后，人们开始对于健康养生越来越重视了。毕竟就算你条件再好，财富再多，没了健康一切都会归零的。
今天在这里给大家分享9个日常养生只需要花费3分钟的好习惯哦，3分钟时间虽然不多，却对我们的身体健康很重要的。
NO1:睡醒后赖床3分钟
因为人身上的血液经过一夜未喝水比较粘稠，头脑较昏沉，立即下床很容易跌倒，造成脑溢血或头颅撞伤。
建议有高血压、心脏病的中老年人，睡醒后不要急于起身，而应先在床上闭目养神三分钟再起床。身体可保持原来的姿势，并适当活动一下四肢和头颈部，这样血压不会有太大的波动。
NO2:持续刷牙3分钟
刷牙的基本原则是做到“面面俱到”，也就是说，牙齿的外面、里面、咬合面等各个面都要刷到。而一般一把牙刷在同一时间里只能刷到2-3颗牙，这样子算下来，每次刷牙3分钟才能保证所有牙齿都刷干净。
如果你觉得刷牙的3分钟过程太过枯燥，不妨早晨听新闻，晚上听音乐，一边享受一边刷。不仅能把牙齿刷干净保护牙齿还能让心情放松哦。
NO3:水沸后再煮3分钟
一般我们使用的自来水都是经过氯化处理的，但是在这些处理过的自来水中，还有很多残留的有机物结合可能会产生卤代烃、氯仿等多种致癌化合物。
实验证明，这些物质的含量与水温变化和沸腾时间长短关系密切，而把水煮沸后再烧3分钟，其含量可降至最安全饮用标准，是真正的“开水”。
NO4:开水泡茶3分钟
很多人都有喝茶的习惯，但茶的冲泡却未必得法。建议最好将茶水先泡三分钟，倒掉水后再冲泡三分钟，最佳水温是70℃～80℃，这样泡出来的茶水，色、香、味俱佳。
如果泡茶时间太长，茶叶长期浸泡在高温水中，茶叶中的茶多酚和单宁等多种物质就会大量的流动到水中，导致茶水颜色浓重，味道也越苦涩。
而泡茶三分钟，茶中的咖啡碱基本上都渗出来了，这个时候的茶，最能提神醒脑。
NO5:生气不超过3分钟
人生气十分钟所耗费掉的精力不亚于参加一次三千米赛跑。更严重的是，生气时的生理反应十分剧烈，分泌物比其他任何情绪分泌的都复杂，且具毒性，因此爱生气的人很难长寿。
人生气时，血压瞬间上升，身体不好的人，特别是老人，很容易出现脑溢血、心脏病等。所以，生气不该超过三分钟，即使有气也要来得快去得快，尽快宣泄，竭力保持情绪的稳定。
更何况为什么要拿别人的错误来惩罚自己呢，生气又不能解决问题。不管遇到再大的问题都应该看开点，自己的身体健康最重要。
NO6:每天腹式呼吸3分钟
在空气新鲜的户外，每天做3分钟的腹式呼吸。
具体方法是：先慢慢地由鼻孔吸气，吸气过程中，胸廓上提，腹部会慢慢鼓起，再继续吸气，使整个肺充满空气，这时肋骨部分会上抬，胸腔会扩大。这个过程一般需要5—10秒，然后屏住呼吸5—10秒，停顿2—3秒钟后，吐气，接着开始新一次的呼吸。
这样就使肺下部的肺泡得以伸缩，让更多的氧气进入肺中，这样在加强呼吸功能的同时，可以提高人体的肺活量。还可以保健肺部的健康，简单点来说就是减少肺部疾病，如降低患冠心病、支气管炎疾病的患病率。
每天腹式呼吸3分钟还可以改善消化道的血液循环，且促进消化道的消化吸收功能哦。
千万不要再小看3分钟了哦，每天坚持3分钟，健康一整天哦！
兰质集团专利号：（1）ZL 2014 2 0506307.4 （2）ZL 2017 2 0178631.1
如何查询：
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