走路和不走路的10年区别，竟然是这样……

健步走早在几千年前就被中国古老中医论述为“百炼之祖”，非洲肯尼亚马萨伊人是世界上独特的民族，他们从来不知道背痛和关节痛是怎么回事，因为他们最善于行走。

这是因为，走路是摆脱打针吃药的良方，走路多了，身体好了，吃药就少了。

减轻体重可以不用节食，走路就可以。每天走30到40分钟就能燃烧卡路里，此外，走路还能帮助塑造体形、恢复肌肉张力。

经常步行可以善血液循环，使你的皮肤焕发出健康的光泽，减轻痘痘、细纹问题。

经常步行有助于改善血液循环，能促进头发健康生长，防止头发脱落。

适度步行不仅不会让你感到疲劳，还会让你感觉精神放松、缓解压力。

女性更年期后更容易因骨质疏松而出现关节炎症状。经常步行可以锻炼关节，增强骨密度，缓解关节炎的疼痛和僵硬。

快走可以帮助降低心脏病和中风的风险，增强心脏功能，每天早上散步大约30分钟还有助于降低血压。

行走时，大脑的氧气和血液会被加速供应，经常步行可以增强大脑功能和记忆力，降低老年人患上老年痴呆的风险。

经常步行改善身体血液循环，增强免疫系统，保护你免受各种疾病和严重疾病的影响~

因为压力太大而失眠的人可以试着每天多散散步，有助于镇定你的大脑，缓解压力，夜间会更容易入睡。

经常步行有助于改善血糖控制，能使肌肉中的细胞消耗更多的葡萄糖，这对病人身体非常有益。

随着年龄的增长，细胞的新陈代谢的速度也逐渐减缓，散步是一种低强度的身体活动，有助于保持细胞功能活跃、延缓衰老。

身体细胞中的氧化反应可以通过步行显著增加，这些反应对氧气供应的需求很高，使得肺部吸收氧气更多，从而锻炼肺活量~

中国居民膳食指南（2016 版）指出：中国居民每天的活动量达到 6000 步，有益于身体健康。

说实话，6000 步一口气走下来是真挺累，那么怎么办呢？——可以拆开做。

根据自己的体力，大不了保证每天早中午晚各 2000 步，这样运动的压力就明显减小了。

如果您说自己忙到没时间走路，那也可以用其他的活动代替，比如做家务、跳舞、打太极等等。

现在，小郎中给大家一个运动换算标准，那就是每走1000步的运动量，与以下运动可以等量替换：

• 中慢速上楼，6 分钟

• 手洗衣服，9 分钟

• 扫地拖地，9 分钟

• 户外带孩子玩，8 分钟

• 骑自行车（12～16 公里/小时），8 分钟

• 太极拳，8 分钟

• 乒乓球，8 分钟

• 广场舞，5 分钟

• 健身操，5分钟

大家可以按照自己的生活习惯，选择和叠加不同活动。

所以，运动其实很简单，您还不快点动起来？